새해는 저탄고지 다이어트 하자! 팀 키토가 알려주는 저탄고지 다이어트의 모든 것: 원리부터 실천방법까지

 

출처 : 팀 키토

안녕하세요, 오늘은 최근 화제가 되고 있는 저탄고지 다이어트에 대해 심도 있게 다뤄보려고 합니다. 특히 유튜브 '팀키토'의 김윤겸 대표님이 공개한 최신 영상을 바탕으로, 다이어트의 과학적 원리와 실천 방법을 정리해보았습니다.

 

■ 다이어트, 왜 저탄고지인가?

 

다이어트의 핵심은 체지방 분해에 있습니다. 그런데 이 체지방 분해가 일어나려면 인슐린 수치가 낮아야 한다는 사실, 알고 계셨나요? 우리 몸에서 인슐린을 가장 강하게 자극하는 것이 바로 탄수화물입니다. 단백질도 어느 정도 인슐린을 자극하지만, 지방은 거의 자극하지 않죠. 바로 여기서 '저탄고지'의 과학적 근거가 나옵니다.

 

■ 성공적인 저탄고지 다이어트의 3가지 핵심

 

1. 수면은 다이어트의 시작점
- 최소 8시간 수면 필수
- 밤 10시-2시 사이 수면이 골든타임
- 충분한 수면은 체지방 분해를 촉진하고 스트레스 호르몬을 감소시킴

2. 간헐적 단식으로 체지방 분해 시간 확보
- 16시간 이상의 공복 유지가 핵심
- 실천 팁: 수면 8시간 + 깨어있는 시간 8시간만 참으면 됨
- 저녁 8시 식사 완료 → 다음날 점심 12시 첫 식사

3. 현명한 탄수화물 조절

 

여성:
- 시작은 하루 순탄수 70g (햇반 1공기 수준)
- 점진적으로 감량하며 몸 상태 체크

남성:
- 더 과감한 탄수화물 제한 가능
- 무탄수 시도 가능

 

■ 실천을 위한 스마트 가이드

 

🔸 단백질과 지방 섭취

- 육류/생선 한끼 200-300g이 기준
- 양질의 지방 선택 (자연 상태 지방, 저온압착 올리브유)
- 과도한 지방 섭취는 불필요

 

🔸 피해야 할 것

- 가공식품
- 화학조미료
- 정제된 설탕

 

🔸 개인화의 중요성

- 채소 섭취량은 개인의 장 건강 상태에 따라 조절
- 현미/백미 선택도 개인의 소화 능력 고려
- 감량기/유지기에 따른 탄단지 비율 조정

 

■ 성공의 핵심: 마인드셋

 

가장 중요한 것은 강박을 버리는 것입니다. 체지방이 분해되는 환경만 잘 만들어주면, 우리 몸은 자연스럽게 변화합니다. 다이어트를 하면서 스트레스를 받으면 오히려 역효과가 날 수 있어요.

 

■ 마치며

 

저탄고지 다이어트는 단순한 식단 조절이 아닌, 우리 몸의 대사를 근본적으로 변화시키는 방법입니다. 시작이 어려울 수 있지만, 제대로 된 원리를 이해하고 실천한다면 지속 가능한 다이어트가 가능합니다.

여러분의 다이어트 여정에 이 글이 도움이 되길 바랍니다.

출처는 유튜브 팀 키토입니다.

 

팀 키토 영상