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치커리(Chicory)는 쌉싸름한 맛이 특징인 잎채소로, 다이어트 식단에서 자주 활용되는 저칼로리 식품이다. 특히 이눌린(Inulin)이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 체지방 관리와 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 채소로 주목받고 있다.이번 글에서는 치커리 다이어트 효능, 칼로리, 섭취 방법, 주의사항까지 체계적으로 정리한다.1. 치커리 칼로리와 영양성분 • 100g 기준 약 17~20kcal • 수분 함량 약 90% 이상 • 식이섬유 풍부 • 비타민 A, C, K 함유 • 칼륨(K), 칼슘(Ca), 엽산(Folate) 포함저열량 고식이섬유 구조로, 포만감은 높이고 총 섭취 칼로리는 낮출 수 있는 식품이다.2. 치커리 다이어트 효능① 포만감 증가와 식욕 조절 • 이눌린(Inulin)은 수용성 식..

미나리는 봄철 대표 해독 채소로 알려져 있지만, 최근에는 다이어트 식단에서 주목받는 식재료입니다. 단순히 칼로리가 낮은 채소가 아니라, 부기 제거, 장 건강, 지방 대사 활성화까지 연결되는 구조적인 장점이 있습니다.이번 글에서는 미나리 다이어트 효능을 영양 성분 중심으로 정리해드립니다.1. 미나리 칼로리와 기본 영양 성분 • 100g 기준 약 16~20kcal • 수분 함량 약 90% 이상 • 식이섬유 풍부 • 비타민 A, C, K 함유 • 칼륨(Potassium) 풍부 • 항산화 성분(플라보노이드, 폴리페놀)→ 저칼로리 + 고영양 밀도(Low calorie, High nutrient density) 식품2. 미나리 다이어트 효능 ① 부기 제거 & 체수분 조절 • 칼륨이 나트륨 배출 촉진 • 이뇨 작용(..

다이어트를 시작하면 가장 먼저 찾게 되는 식품 중 하나가 당근(Carrot)이다.칼로리는 낮고 건강해 보이지만, 실제로 체중 감량에 도움이 되는지 궁금해하는 사람이 많다. 영양학적 근거를 중심으로 정리해본다.1. 낮은 칼로리와 높은 포만감 • 100g당 약 30~35kcal • 수분 함량 약 88% • 식이섬유(Dietary Fiber) 풍부당근은 부피 대비 열량이 낮은 Low Energy Density Food에 해당한다. 같은 양을 먹어도 섭취 칼로리는 낮고, 포만감은 비교적 오래 유지된다.특히 식사 전에 생당근을 섭취하면 전체 식사량이 자연스럽게 줄어드는 효과를 기대할 수 있다.2. 혈당을 천천히 올리는 식품당근은 단맛이 있지만 GI(Glycemic Index)는 비교적 낮은 편이다. 이는 섬유질이..

명절이 지나고 나면 체중계 숫자보다 더 신경 쓰이는 건 더부룩함, 붓기, 무기력함이다. 중요한 건 죄책감이 아니라 회복 전략이다. 단기간에 급하게 빼려 하기보다, 몸의 리듬을 정상화하는 것이 핵심이다.1. 과식 다음 날, 절대 하지 말아야 할 것1) 굶기(Fasting)로 상쇄하려 하지 말 것 • 과식 후 단식은 혈당 변동을 더 크게 만든다. • 다음 폭식 가능성을 높인다. • 기초대사량(Basal Metabolic Rate)을 떨어뜨릴 수 있다.2) 극단적인 유산소 운동 • 과식 후 공복 고강도 운동은 코르티솔(Cortisol) 상승 • 오히려 붓기와 피로를 심화시킬 수 있다.2. 과식 후 24시간 회복 루틴① 기상 직후 • 미지근한 물 1~2컵 • 가벼운 스트레칭 5~10분 • 햇빛 보기 (체내 시계..