연초 술약속•모임•파티 후 다이어트 대처법

연초에 다이어트 다짐과 함께 찾아오는 약속, 모임들 많으시죠? 안먹을 수도 없고 연초 분위기도 내고 싶고...
그럴 때 술 마신 후 대처법 알려드립니다.
핵심 원칙은 회복(Recovery) · 부종 관리 · 혈당 안정 · 폭식 차단입니다!


1️⃣ 술 마신 직후~다음날 아침 (Recovery Phase)

✔ 반드시 할 것
• 수분 보충
• 물 500~1,000ml + Electrolyte(전해질)
• ❌ 단 음료 / 이온음료 과다 금지
• 공복 방치 ❌
• 위가 비어 있으면 폭식 확률 ↑
• ▶️ Protein 먼저 (계란, 두부, Greek yogurt)
• 가벼운 탄수화물 소량
• 바나나 ½, 오트밀 소량 → 혈당 급락 방지

❌ 절대 피하기
• 해장라면, 국밥 + 밥
• 단 커피(시럽/프림)
• “어제 망했으니 오늘도” 마인드


2️⃣ 부종 & 체중 급증 대처 (Water Weight 관리)

✔ 붓기 빼는 루틴
• 칼륨(K): 바나나, 아보카도, 시금치
• 마그네슘(Mg): 견과류, 다크초콜릿 소량
• 저염식 유지 (나트륨 ≤ 평소의 70%)

📌 체크 포인트
• 다음날 체중 +1~2kg = 지방 아님
• 대부분 수분 정체(Water retention)


3️⃣ 운동은 이렇게 (Fat Loss Friendly)

❌ 금지
• 공복 고강도 HIIT
• 무리한 유산소 1시간 이상

✔ 추천
• LISS 걷기 30~40분 (Zone 2)
• 스트레칭 + 코어 10분
• 땀 조금 날 정도면 충분


4️⃣ 그날 식단 리셋 공식 (Golden Formula)

🍽 한 끼 구성
• Protein 30~40g
• Vegetable 2컵 이상
• Fat 소량
• 탄수 ≤ 주먹 ½

예시
• 닭가슴살 + 샐러드 + 올리브오일
• 두부스테이크 + 나물 + 된장국(건더기 위주)
• 연어포케(밥 절반)


5️⃣ 멘탈 관리 (다이어트 지속의 핵심)

❗ 절대 금지 사고
• “이미 망했어”
• “술 마셨으니 굶자”

✔ 이렇게 생각하기
• “1회 음주 ≠ 다이어트 실패”
• “회복 루틴까지가 다이어트”


6️⃣ 다음 술자리 대비 팁 (Preventive Strategy)
• 술 전 Protein snack (계란/치즈)
• 안주는 단백질 → 채소 → 탄수 순서
• 술 1잔당 물 1잔
• 마지막은 무알코올/탄산수


한 줄 요약

술은 하루, 지방은 며칠.
다음날을 잘 보내면 다이어트는 계속된다.