콜라겐 3대 원료 비교 – 마린·보바인·UC-II 차이와 똑똑한 섭취법, 피부부터 관절까지!

콜라겐 비교

콜라겐, 왜 먹을까?

• 우리 몸 단백질의 3분의 1을 차지해 피부, 관절, 뼈를 지탱
• 20대 중반부터 체내 생성량 급감 → 주름·관절 뻣뻣함 체감
• 음식(족발·껍데기 등)으로는 충분히 얻기 힘들어 보충제 인기

 

1. 마린 콜라겐 (Marine Collagen)

핵심 포인트

• 원료: 생선 비늘·껍질
• 분자 크기: 매우 작아 흡수 빠름1
• 주요 효과: 피부 수분·탄력, 손톱·모발 윤기

쉽게 실천하는 섭취 팁

• 아침 공복 + 비타민 C와 같이 → 체내 합성 돕기
• 맛·냄새 적어 커피·스무디에 타도 OK
• 해산물 알레르기 있으면 피하기

 

2. 보바인 콜라겐 (Bovine Collagen)

핵심 포인트

• 원료: 소 가죽·뼈
• 특징: 피부 + 뼈 + 장 건강까지 폭넓게 지원
• 임상 결과: 24주 복용 시 관절 통증 완화 보고2

쉽게 실천하는 섭취 팁

• 운동 직후 단백질 셰이크에 1스푼 → 근력 + 관절 케어
• 우유 민감하면 두유·아몬드밀크에 섞기
• 당이 높은 음료(탄산 등)와 동시 섭취는 피하기

 

3. UC-IIⓇ (Undenatured Type II Collagen)

핵심 포인트

• 원료: 닭 흉골에서 추출, 원형 구조 보존
• 하루 40 mg만으로 90일 후 관절 유연성 개선3
• 작용 원리: 면역 균형 잡아 연골 보호

쉽게 실천하는 섭취 팁

• 공복에 한 캡슐: 위산이 구조를 지켜줌
• 글루코사민·MSM과 함께 먹으면 시너지
• 효과 체감까지 2–3주는 꾸준히 복용

 

한눈에 보는 비교

구분                  집중 효능                         1일 권장량      흡수 난이도                               추천 대상

마린	피부 수분·탄력	2–5 g	★★★★☆ (빠름)	피부 고민 많은 분
보바인	피부·뼈·장	5–10 g	★★★☆☆	운동·다이어트 중
UC-II	관절 연골	40 mg	★★★★☆ (소량)	무릎·허리 불편한 분

※ 알레르기·임신·지병이 있다면 복용 전 전문가 상담 권장

 

콜라겐 흡수율을 높이는 3가지 생활 습관

1. 단맛·튀김 줄이기 – 당·산성 음식은 콜라겐을 굳게 만듦
2. 자외선 차단 – 햇빛은 콜라겐 분해 효소(MMP) 증가
3. 7시간 숙면 – 성장호르몬이 밤에 콜라겐 복구 가속\