폭식을 했다면 24시간 안 대처 플랜 싹 알려드림

폭식 후 가장 중요한 것은 소화 회복, 수분 보충, 인슐린 안정화, 장운동 촉진입니다. 다음은 폭식 다음날까지의 24시간 회복 플랜입니다.

0–2시간 (폭식 직후)

목표: 소화 지원 & 복부 불편 최소화

- 가스활명수 또는 소화제 복용 (선택적)→ 소화 효소 보충, 위 팽만감 완화
- 따뜻한 물 한 컵→ 위장을 이완시키고 복부 순환에 도움
- 가벼운 산책 15~30분→ 혈당 급등 방지, 위장 운동 촉진
- 누워서 바로 잠들지 않기 (최소 2시간 대기)→ 위산 역류 예방

3–10시간 (취침 전까지)

목표: 장기적 소화 촉진 & 다음 식사 조절

- 허브차 섭취 (페퍼민트, 캐모마일)→ 위장 진정 + 가스 제거
- 추가 식사 자제 또는 아주 가볍게 (예: 삶은 계란 1개, 미음)→ 인슐린 레벨 회복, 포만감 유지
- 유산균 or 프로바이오틱스 섭취→ 장내 환경 회복 유도
- 자기 전 스트레칭 or 요가→ 복부 이완, 불면 예방

11–18시간 (다음날 오전)

목표: 속 비우기 & 대사 리셋

- 물 공복에 500ml 정도 마시기 (레몬물도 OK)→ 수분 보충 + 담즙 분비 촉진
- 아침 금식 or 아주 소식 (예: 오트밀 반 공기 + 바나나)
→ 위장 부담 최소화
- 가벼운 유산소 운동 (산책, 자전거 20분)→ 대사 촉진 + 인슐린 민감도 회복

19–24시간 (다음날 오후~저녁)

목표: 균형 잡힌 식사 & 배출 유도

- 식이섬유 풍부한 식사 (예: 채소 가득한 쌈밥, 나물반찬)→ 장운동 자극
- 발효 식품 섭취 (김치, 된장국, 요구르트)→ 장내 미생물 회복
- 변비가 있다면 미지근한 물, 아마씨, 자극 없는 식이섬유 섭취
- 간식은 NO, 야식도 NO→ 위장 회복 유지

보너스 팁: 다음날 몸무게에 연연하지 말기

대부분의 체중 증가는 수분저류 및 음식 무게입니다. 2~3일 내 정상 식사와 수분조절로 원상 회복 가능하니 불안감 해소가 가장 중요합니다.