설명절 때 과식 안 하는 방법

핵심은 의지력보다 환경 설계와 혈당 안정 입니다.1️⃣ 명절 전 준비 전략① 공복 방문 금지 • 방문 1시간 전 가벼운 단백질 섭취 • 삶은 계란 2개 • 무가당 그릭요거트 • 두부 또는 단백질 쉐이크 • 단백질 20~30g 확보→ 혈당 급상승을 막아 첫 식사 폭식을 예방합니다.② 첫 접시 원칙 • 한 번만 담는다. • 접시의 50%는 채소 • 전·튀김은 2~3개로 제한 • 리필은 하지 않는 것을 기본 원칙으로 설정2️⃣ 식사 중 조절 전략① 20분 규칙 • 최소 20분 이상 천천히 섭취 • 한 입 먹고 수저 내려놓기 • 대화 시간을 늘리기→ 포만 신호가 뇌에 전달되는 시간을 확보합니다.② 음식 섭취 순서 1. 채소 2. 단백질 3. 탄수화물→ 인슐린 분비를 안정시켜 지방 저장을 줄입니다.③ 음료 관리 ..
카테고리 없음 2026. 2. 14. 02:22
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