식욕 안정화 방법 & 건강식이 맛있어지는 비밀

식욕이 폭발하는 이유부터 알아야 한다다이어트를 시작하면 꼭 찾아오는 불청객이 있다. 바로 “끝없는 식욕”이다.아무리 의지를 다잡아도 자꾸만 손이 가는 간식들…하지만, 식욕은 의지의 문제가 아니라 ‘호르몬과 혈당의 문제’다.식욕을 안정화하는 과학적 방법① 혈당을 천천히 올려라혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 폭발적으로 분비되고,그 후 혈당이 급락하면서 강한 허기가 밀려온다.👉 해결법은 간단하다. • 정제 탄수화물 대신 통곡물·귀리·고구마 • 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방(Healthy Fat) 세트로 구성 • 3~4시간 간격으로 규칙적 식사 유지이렇게만 해도 “폭식 사이클”에서 벗어날 수 있다.② 렙틴과 그렐린, 식욕의 스위치몸에는 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬이 있다. • 렙틴(Leptin): 포..
카테고리 없음 2025. 10. 7. 22:30
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