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명절이 지나고 나면 체중계 숫자보다 더 신경 쓰이는 건 더부룩함, 붓기, 무기력함이다. 중요한 건 죄책감이 아니라 회복 전략이다. 단기간에 급하게 빼려 하기보다, 몸의 리듬을 정상화하는 것이 핵심이다.1. 과식 다음 날, 절대 하지 말아야 할 것1) 굶기(Fasting)로 상쇄하려 하지 말 것 • 과식 후 단식은 혈당 변동을 더 크게 만든다. • 다음 폭식 가능성을 높인다. • 기초대사량(Basal Metabolic Rate)을 떨어뜨릴 수 있다.2) 극단적인 유산소 운동 • 과식 후 공복 고강도 운동은 코르티솔(Cortisol) 상승 • 오히려 붓기와 피로를 심화시킬 수 있다.2. 과식 후 24시간 회복 루틴① 기상 직후 • 미지근한 물 1~2컵 • 가벼운 스트레칭 5~10분 • 햇빛 보기 (체내 시계..

핵심은 의지력보다 환경 설계와 혈당 안정 입니다.1️⃣ 명절 전 준비 전략① 공복 방문 금지 • 방문 1시간 전 가벼운 단백질 섭취 • 삶은 계란 2개 • 무가당 그릭요거트 • 두부 또는 단백질 쉐이크 • 단백질 20~30g 확보→ 혈당 급상승을 막아 첫 식사 폭식을 예방합니다.② 첫 접시 원칙 • 한 번만 담는다. • 접시의 50%는 채소 • 전·튀김은 2~3개로 제한 • 리필은 하지 않는 것을 기본 원칙으로 설정2️⃣ 식사 중 조절 전략① 20분 규칙 • 최소 20분 이상 천천히 섭취 • 한 입 먹고 수저 내려놓기 • 대화 시간을 늘리기→ 포만 신호가 뇌에 전달되는 시간을 확보합니다.② 음식 섭취 순서 1. 채소 2. 단백질 3. 탄수화물→ 인슐린 분비를 안정시켜 지방 저장을 줄입니다.③ 음료 관리 ..

명절 후 폭식, 이렇게 회복하세요추석 연휴 동안 가족들과 맛있는 음식 즐기느라 평소보다 과식했다면, 몸이 무겁고 붓기가 느껴지는 건 자연스러운 현상이에요. 하지만 걱정하지 마세요. 단 3일이면 충분히 리셋 가능합니다. 핵심은 ‘해독(Detox)’과 ‘순환(Circulation)’이에요.1. 과식 직후에는 이렇게 • 절대 바로 눕지 않기식사 후 바로 눕는 건 위산 역류와 소화 불량의 지름길이에요. 최소 2시간은 앉거나 가볍게 움직이세요. • 따뜻한 물 한 잔찬물은 위를 자극하고 소화를 방해하지만, 미지근한 물은 지방 분해와 혈류 순환에 도움을 줍니다. • 소화 도우미 활용생강차, 매실차, 유자차 같은 전통차나 탄산수는 더부룩함을 줄여줍니다.2. 다음날 회복 루틴아침: • 미지근한 물에 레몬 한 조각, 혹은..