명절 과식 후 대처법 다이어트

명절이 지나고 나면 체중계 숫자보다 더 신경 쓰이는 건 더부룩함, 붓기, 무기력함이다. 중요한 건 죄책감이 아니라 회복 전략이다. 단기간에 급하게 빼려 하기보다, 몸의 리듬을 정상화하는 것이 핵심이다.1. 과식 다음 날, 절대 하지 말아야 할 것1) 굶기(Fasting)로 상쇄하려 하지 말 것 • 과식 후 단식은 혈당 변동을 더 크게 만든다. • 다음 폭식 가능성을 높인다. • 기초대사량(Basal Metabolic Rate)을 떨어뜨릴 수 있다.2) 극단적인 유산소 운동 • 과식 후 공복 고강도 운동은 코르티솔(Cortisol) 상승 • 오히려 붓기와 피로를 심화시킬 수 있다.2. 과식 후 24시간 회복 루틴① 기상 직후 • 미지근한 물 1~2컵 • 가벼운 스트레칭 5~10분 • 햇빛 보기 (체내 시계..
카테고리 없음 2026. 2. 14. 23:32
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