'2025/08/03 글 목록

폭식 후 가장 중요한 것은 소화 회복, 수분 보충, 인슐린 안정화, 장운동 촉진입니다. 다음은 폭식 다음날까지의 24시간 회복 플랜입니다.0–2시간 (폭식 직후)목표: 소화 지원 & 복부 불편 최소화- 가스활명수 또는 소화제 복용 (선택적)→ 소화 효소 보충, 위 팽만감 완화- 따뜻한 물 한 컵→ 위장을 이완시키고 복부 순환에 도움- 가벼운 산책 15~30분→ 혈당 급등 방지, 위장 운동 촉진- 누워서 바로 잠들지 않기 (최소 2시간 대기)→ 위산 역류 예방3–10시간 (취침 전까지)목표: 장기적 소화 촉진 & 다음 식사 조절- 허브차 섭취 (페퍼민트, 캐모마일)→ 위장 진정 + 가스 제거- 추가 식사 자제 또는 아주 가볍게 (예: 삶은 계란 1개, 미음)→ 인슐린 레벨 회복, 포만감 유지- 유산균 or..

카테고리 없음 2025. 8. 3. 00:50

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